4 dicas para se entregar ao hábito do café sem superestimulação

Sep 17, 2023

Para muitos de nós, tomar café tornou-se um ritual, e não estamos verdadeiramente conscientes naquelas horríveis manhãs de segunda-feira até a primeira dose de cafeína. Mas o café também pode causar superestimulação ou nervosismo e, quando isso acontece, uma xícara de café não é tão divertida ou deliciosa.

E se houvesse uma maneira de você ter tudo? Entregar-se ao hábito do café sem superestimulação? Para beber uma xícara de café e não temer ansiedade nervosa? Bem, não é impossível.

Se você bebeu uma xícara para ficar estudando ou se precisava de uma dose de cafeína para superar a crise das 15h, temos certeza de que ficar nervoso nunca esteve em sua agenda. Se você já sentiu que precisa abandonar o hábito do café para se salvar de um batimento cardíaco acelerado ou de uma espiral de ansiedade, essas quatro dicas podem ajudá-lo a voltar a ter boas relações com o seu café.

Todo viciado em cafeína quer acordar com uma xícara de café já colocada a seus pés. A provação de se levantar e preparar o café da manhã às vezes parece demais sem a ajuda de nosso bom amigo, a cafeína. Mas, se você quiser evitar a superestimulação, deve (e deve) comer alguma coisa antes de tomar sua primeira xícara de café.

Aqui está a ciência por trás disso: ao comer primeiro, seu corpo buscará energia nos alimentos antes de se transformar na cafeína que você consumiu, o que reduzirá a taxa na qual ela é absorvida pelo corpo. Além disso, beber café antes de uma refeição interfere na capacidade do corpo de metabolizar a glicose. Portanto, certifique-se de comer algo antes de se deliciar com o suco de feijão.

Uma refeição contendo carboidratos, proteínas e fibras é altamente recomendada. Evitar o café preto também ajuda – certifique-se de adicionar um pouco de leite, proteína em pó ou outro suplemento, se puder.

Gulp-gulp-gulp e saia pela porta - se é assim que sua rotina matinal soa, seu nervosismo no café não deve ser uma surpresa. A superestimulação acontece quando você bebe muito café em pouco tempo - você sentirá um aumento nos batimentos cardíacos, poderá se sentir trêmulo e ansioso, e o excesso de adrenalina pode até deixá-lo suado. Tudo isso pode ser evitado tomando seu café da manhã um pouco mais devagar.

Se você simplesmente não tem tempo para sentar e tomar seu café, recomendamos investir em uma boa caneca de viagem. Outro método não convencional, mas prático, seria tentar beber seu café enquanto está quente - isso evitará que você o engula.

Então gole-sip-sip em vez de engolir. Sente-se, inspire, aprecie o aroma e certifique-se de que está realmente saboreando uma boa xícara de café.

Este parece bastante óbvio, mas se você está propenso a ficar nervoso com o café, talvez seja melhor não tomar quatro xícaras de café antes das 14h.

Não há nenhuma regra dizendo para você sempre tomar café completo, e você definitivamente não perderá nenhum crédito nas ruas tomando meio café, então não há vergonha em reduzir a ingestão de cafeína. Além disso, se você já sentir o nervosismo chegando, abaixe sua xícara de café imediatamente.

A cafeína se infiltra em muitos alimentos e bebidas onde menos esperamos encontrá-la. De chá preto a barras energéticas, bebidas energéticas e refrigerantes, muitas vezes consumimos cafeína sem saber. Portanto, se sua genética ou níveis de ansiedade fazem com que você reaja adversamente ao excesso de cafeína, procure cafeína em seus lanches diários. Certifique-se de equilibrar a ingestão de cafeína entre café e outros lanches.

A cafeína pode desencadear a resposta de luta ou fuga do nosso corpo, o que aumenta nossa adrenalina. A descarga de adrenalina pode nos causar uma explosão repentina de energia e, quando não gastamos essa energia, é quando começamos a sentir o nervosismo do café. Uma boa maneira de evitar isso é se envolver em algo físico – ficar de pé em sua mesa ou caminhar para pegar a correspondência ou fazer outra tarefa. Quando você se sentir excitado e superestimulado pelo seu café, simplesmente torne-se físico.

Se você puder dar um passeio ou correr, faça isso. Mas se você estiver no trabalho e não puder começar a correr, tente maneiras simples de se exercitar, como subir as escadas algumas vezes. Cabe a você ser criativo.